Zeit für dich im Familienalltag: eine Pause konkret vereinbaren

Wenn endlich etwas Zeit frei wird, fällt dir sofort die nächste Aufgabe ein. Eine Wäsche, eine Nachricht, etwas für morgen. Vielleicht ist die Frage nach eigener Zeit deshalb nicht nur eine Frage des Kalenders, sondern auch danach, wer den Alltag mitträgt und was du mit einem freien Zeitraum verbinden möchtest.

Du brauchst keinen durchgeplanten freien Tag, um diesen Wunsch ernst zu nehmen. Genauso wenig musst du eine kurze Pause als ausreichend empfinden, wenn dir insgesamt viel Unterstützung fehlt.

Wofür möchtest du Zeit haben?

Versuche, einen Wunsch zu benennen, ohne ihn sofort sinnvoll oder produktiv machen zu müssen. Möchtest du in Ruhe einen Kaffee trinken, spazieren gehen, jemanden treffen oder einfach einmal nichts organisieren? Nicht jede freie Zeit braucht ein Ergebnis.

„Ich müsste mehr für mich tun“ kann wiederum wie eine zusätzliche Aufgabe klingen. Ein konkreter Wunsch ist oft leichter zu besprechen: „Ich möchte am Samstag eine halbe Stunde für mich haben.“ Ob gerade dieser Zeitraum möglich ist, bleibt eine gemeinsame organisatorische Frage.

Was braucht es, damit du tatsächlich frei hast?

Eine Pause ist etwas anderes, wenn du währenddessen weiterhin alle Rückfragen beantwortest. Du kannst deshalb klären, wer für den vereinbarten Zeitraum welche Aufgaben übernimmt und welche Informationen dafür vorher nötig sind.

• Wer übernimmt die Betreuung und ist tatsächlich verfügbar?
• Welche Vorbereitung gehört sinnvoll dazu?
• Welche Fragen können bis nach deiner Pause warten?
• Wie wird mit einer wirklichen Veränderung des Plans umgegangen?

Aufsicht und verlässliche Versorgung müssen geklärt bleiben. Eine Pause darf nicht davon abhängen, eine Betreuungslücke zu riskieren.

Eine Bitte darf klein und trotzdem verbindlich sein

Zum Beispiel: „Übernimmst du am Sonntag von zehn bis elf die Betreuung einschließlich der Vorbereitungen? In dieser Zeit möchte ich allein spazieren gehen.“ Diese Formulierung ist nur ein Beispiel. Du kannst sie an eure tatsächlichen Möglichkeiten und eure Sprache anpassen.

Wenn es keine zweite verlässlich verfügbare Person gibt, ist eine solche Absprache natürlich nicht einfach herzustellen. Dann kann der nächste Schritt darin bestehen, vorhandene Kontakte oder geeignete örtliche Familienangebote zu erfragen. Deine fehlende freie Zeit ist keine persönliche Organisationsprüfung.

Was passiert mit den Aufgaben, die liegen bleiben?

Wenn jede Pause später durch doppelte Arbeit ausgeglichen werden muss, lohnt sich ein Blick auf die Aufgabenverteilung. Was darf tatsächlich warten? Was übernimmt jemand anderes vollständig? Und welche Erwartung kann vielleicht überprüft werden?

Du musst nicht in einem Gespräch euren ganzen Familienalltag neu regeln. Eine konkrete Aufgabe bietet einen möglichen Anfang. Im Beitrag Eine Aufgabe gut übergeben findest du dafür weitere Fragen.

Deine Rolle als Mutter und deine eigenen Wünsche

In meinem Familien-Coaching für Frauen kannst du Aufgaben, Erwartungen und eigene Zeit gemeinsam mit mir sortieren. Das Angebot richtet sich an dich als volljährige Frau im Einzelgespräch. Deine Kinder müssen nicht teilnehmen.

Wir können eine konkrete Bitte vorbereiten und betrachten, welche Unterstützung in deinem Alltag überhaupt erreichbar ist. Eine bestimmte Reaktion anderer Menschen oder eine sofortige Entlastung kann ich nicht zusagen.